三伏天养生原则保护阳气不贪凉

三伏天养生原则：保护阳气不贪凉

晨报记者张谷微 每天一次出透汗、早起喝热水热茶，一年只此一次机会……民间的这些三伏天的“养生之道”是否有理、是否可信？带着这些大家关注的问题，记者昨天采访了一些中医专家。专家表示，三伏天养生是顺应自然的一次最佳机会，需把握“保护阳气、不贪凉”的原则，提倡“手一抹、三滴汗”的适度运动。此外，保持平和的心情、适当做一些艾灸、睡前泡个脚，也是三伏天的养生之道。 过分热性食物也不宜吃 曙光医院传统中医科主任医师余安胜告诉记者，三伏天养生是多方面的，需要从起居、饮食、运动、心情、医学保健等着手。余安胜介绍说，三伏天要特别注意避免吹风受凉，现在空调使用很普遍，温度调整在27℃-28℃为佳，如果空调温度在26℃以下，人在毛孔大开的状态下进入这样的低温环境，很容易使冷气进入身体，就容易出现肩周炎、颈椎病这些毛病。 大热天，许多人贪凉，西瓜、绿豆汤都爱吃冰的，还有人喜欢吃很多冰淇淋。余安胜告诉记者，夏天里，人的肠胃道系统本来就比较亢进，汗多、消耗大，流失了许多水份和蛋白质，因此，饮食方面就应该以清淡为主，不要再去加重肠胃的负担。同时，可以适当多补充一点蛋白质、纤维素、电解质和能量。应以温热性的食物为主，寒凉性的食物不吃或少吃，冰箱里的东西拿出来要放上15分钟左右，最好等到其恢复到自然温度后再食用。当然，过分热性的食物也不提倡食用，比如羊肉、狗肉。 三伏天虽然暑热难耐，但适量做些运动也是有好处的。运动应当选择在早晚进行，“我们常常说，手一抹，三滴汗，为佳。其实，说的就是适当运动、适当流汗。不出汗或是大汗淋漓，则都不提倡。” 夏天的心情也很重要。余安胜介绍说，天热，人容易急躁、发火，因此，天越是热，则心平气和、保持一个开朗的心情就越为重要。 从医学保健的角度来说，三伏天可以适当补充一些药食同源的食物，比如山药、百合、梨、苹果、荔枝、龙眼等，可以常喝薄荷茶、决明子茶，多吃各种蔬菜。需要提醒的是，有些食物要特别注意适量，比如龙眼，多吃容易上火。 三伏天养生的方式还有很多，比如艾灸，一些容易在冬天发作的病比如老寒脚、哮喘等，大多适宜在三伏天做艾灸。此外，每晚泡脚也是一种简单易行的养生方法，水温稍热一些，可以适当加10-15毫升的红酒或是白酒，泡脚时间以15-20分钟为宜，不要超过1小时。 夏季可以稍微晚睡些 “三伏天养生应当把握一个原则，那就是保护阳气、不贪凉。”岳阳医院专家肖姝雲告诉记者，冰的食物夏天吃虽然口感很好，但却十分伤阳。肖医生建议，夏季中午阳气最盛，从护阳的角度，中午应当睡个午觉。而从顺应自然的角度，夏季天黑得晚，可以适当晚一点睡，以不超过十一二点为宜。 有人说，每天一次出透汗、早起喝热水热茶，是三伏天养生之道。对此，肖医生表示，适当出汗有降温和排毒的好处，但是否一定要严格遵照每天一次，倒也没有那么绝对。对于喝热茶的说法，余医生表示，从中医的角度，讲喝温水温茶也许更恰当，太热、太凉这样的说法中医都不太提倡。 有人十分强调三伏天养生，并称“一年只此一次机会”，这种说法是否在理？肖医生说，三伏天是阴阳转换最明显的时点，在这个时候通过一些养生的方法来保护阳气是效果最好的。从这个角度来说，三伏天养生确实是一次最好的机会。但是，如果错过了这次机会，也并不是说就没有补救的机会。余安胜总结说，应该说“三伏天养生，是顺应自然的一次最佳机会”。

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