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7个简单动作练就翘立臀部1

发布时间:2020-02-28 18:40:19 阅读: 来源:镗床厂家

相比较欧美的女性,亚洲女性的体型要相对而言差上许多,最形象的比喻就是葫芦状,上细下粗,给人的观感也不是很好。对于女性而言,不仅要追求正面的美丽,还需要侧面完美的曲线。这其中除了需要傲人的事业线,瘦平的腹部,最重要的就是要有一个挺翘的臀部。

对于很多女性而言,减肥虽然是一件比较辛苦的事,但是知道一个明确的方向,这件事就是一个只要努力就能够完成的事。很多人对锻炼臀部却找不着方法。小编给大家介绍几个简单的动作,让臀部变得挺翘变成一件很简单的事。

1、箭步蹲

这个动作很简单,首先垂直站立,双脚与肩并齐,这个时候可以选着一条腿弓步向前,另外一条腿朝后一步。利用后面的腿向下蹲,会感觉到前面这条腿的臀部肌肉被拉紧。可以试着利用后面腿部的力量,上上下下的移动上半身,不要只是简单的停留。尝试10次以后,换另一侧按同样的方法来进行锻炼。重心要随着腿部的升高和降低时刻变化,就可以保持好身体的平衡。

需要注意的是这个期间要始终保持上身的垂直,不要松松跨跨的。

2、高抬腿

这个动作大家应该很熟悉,小编更是印象深刻,因为热身活动不充分,在高抬腿的时候不小心扭伤了脚趾,所以大家在做这个运动的时候,一定要充分的热身。做这个动作的重点就是,一定要尽量让腿部向上抬,双手可以摆在身体前方,尽量用膝盖去触碰手心。

这个动作不仅可以让臀部的肌肉充分拉伸,让臀部的肥肉变得紧致,还可以减去大腿难减的肥肉。

3、侧卧抬腿

这个动作小编在之前的怎么塑造腿部曲线中就介绍过,对臀部的塑造也具有很好的效果。准备好一个瑜伽毯,当然也可以躺在床上。首先侧卧的毯子上,身体要在一条直线上。这个时候上半身用下方的手臂来支撑,摆放在上方的腿慢慢向上方抬起,腿在空中可以尽量的保持滞空状态,实在是抬不起来就可以慢慢放下来,然后换另外一侧继续。躺平后,利用腰部力量将身体摆成拱形,然后慢慢放下。臀部在这过程中要始终保持夹紧。这个瑜伽动作的瘦身效果也很好,也可以纠正一下臀部的骨头。

另外,可以尝试下在脚踝处缠上用弹性的绳子,用腿部到大腿的力量将上方的腿往上抬,下方的腿尽量贴合在平面上,坚持下去,对臀部衔接大腿的部位锻炼很有效果。

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