哪些运动对戒毒有帮助-【资讯】

发布时间：2021-07-13 15:45:00 阅读：次来源：镗床厂家

毒品就像深渊，将沾染它的人们困在其中，让他们无法自拔。强制隔离戒毒是帮助吸毒人员解除对毒品生理依赖的手段。所以一定要及时的戒毒，那么究竟哪些运动对戒毒有帮助呢?针对这一问题，下面就一起来具体了解一些吧。

足趾屈伸锻炼：仰卧，两腿伸直。足趾用力弯曲，足背绷直，足弓内收，五趾并拢，然后足趾松开，伸展。两足交替重复10～20次。

足踝绕环锻炼：姿势同上，足跟固定，踝部放松。以右踝关节为轴，先顺时针方向转动，然后逆时针方向转动。两踝交替重复10~20次。

俯卧屈膝锻炼：俯卧，身体伸直，头侧转。一膝关节屈曲，使小腿尽量靠近大腿后部，然后再伸直还原。两腿交替重复10~20次。

大腿旋转锻炼：左侧卧，右臂放于胸前，左臂放于头下。左腿自然弯曲平放，右腿伸直上抬，然后以髋关节为轴，小腿带动大腿先顺时针方向、再逆时针方向进行绕环。双腿交替重复510次。

仰卧踢腿锻炼：仰卧，两臂放于身体两侧。腹部收起，左侧屈膝抬腿使大腿靠近胸部，然后做踢腿动作。双侧交替各重复510次。

屈膝侧腿锻炼：仰卧，两腿并拢屈膝，然后尽量向一侧倒，并带动腰部扭动。左右交替进行，每侧5次。

髋部外展锻炼：仰卧，两足不离床，以髋部来带动两腿，同时向左右两侧外展，幅度越大越好，且动作要缓慢，然后还原，重复5次。

伸展转体锻炼：仰卧，身体伸直，两腿并拢，两臂放于体侧。一臂侧上举，同时身体随之向对侧转体，使侧上肢伸直向下伸后还原，两侧交替重复5次。

运动锻炼时应按照循序渐进的原则，运动量的大小要视年龄、体质而定，以身体微微发热出汗，有轻松、舒适之感为宜。