养生专家:晨起后坚持做这3件事
发布时间:2022-06-22 17:01:34
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来源:镗床厂家
养生专家:晨起后坚持做这3件事
排便是身体正常代谢的分泌物,每周3次以上的排便规律才是正常的。但是低于3次,大多数情况就是便秘了。早上养成规律的排便习惯对身体有好处,毒素排掉人也会轻松多。
超过30小时废物没有排出体外,就是便秘了,便秘会让肠道堵塞,肠道吸收了垃圾容易生病。
想要缓解便秘,养成几个习惯,让你每天早上顺利排便,减小肚腩,你做得到吗?
1、起床后一杯温开水,帮你排便
不要喝淡盐水,会刺激血液血压,不要喝冰水会刺激肠道,最好早上来一杯温开水,能够补充体内水分,降低血液粘稠度,促进肠道排泄,带动垃圾排出,让你顺畅排便。
而对于长期便秘的人,早上一杯水或许起不了什么重要作用,但是长期坚持,能让你缓解便秘几率。
2、起床后蹲一蹲厕所,帮你排便
便秘的诸多可能之一可能是你经常憋着,导致垃圾无法及时排出。平时有排便的感觉也千万不要拖,因为拖着拖着你就会开始便秘。
此外,每天早上起床去蹲一蹲厕所,给身体养成排便的规律,身体也会越来越健康。
3、多吃些高膳食纤维果蔬,帮你排便
便秘除了缺乏足够的水分,还因为缺乏高纤维食物促进肠胃的蠕动。早上起来吃一些促进排便的高纤维食物,让你很快就有上厕所的感觉了。
早餐中的食物可以选择火龙果、熟透的香蕉或者搭配一杯百香果蜂蜜水,帮清理肠道的垃圾。
早上不能吃一些油条等煎炸类的食物,会加重便秘。
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