老年人养生的关键:早起3不做,饭后3不宜
老年人养生的关键:早起3不做,饭后3不宜
年朋友更注重养生,都希望在力所能及的范围内能够延年益寿。由于老年人年龄较大,身体的许多器官逐渐老化,所以老年人要想过上更舒适、更安全的生活,需要注意多方面。要积极关注生活细节,才能保持健康。要想健康,一定要记得早起3不做,饭后3不宜。
老年人早起的3不做都有什么?
1.早上起床不要太猛
早上如果起得太快,会导致血压突然升高,血液不能及时供给大脑,容易引起头晕、头痛,甚至晕厥。特别是对于心脑血管疾病的老年人来说,醒来后,最好躺在床上一段时间,在床上活动一下,然后起床,因为这样可以使身体各器官逐渐运转起来。
2.不要不吃早餐,也不要醒来后马上吃早餐
早上起床后不吃早餐,对健康会有很大的危害。从长远来看,可能会导致胃病威胁老年人的健康。但也不要在起床后立即吃早餐。起床后可以喝一杯温水。早餐最好等半个小时。因为此时身体各器官仍处于休眠状态,胃液分泌相对较少。如果马上吃,很容易导致消化不良。
3.不要忍便
忍便很容易使人体内水分被大肠吸收,导致大便干燥,排便困难。排便困难容易引起痔疮和肛裂,给老年人的生活带来很大的困扰。
老年人饭后3不宜都有什么?
1.不要急于饭后锻炼
很多人都有锻炼的好习惯,但需要注意的是,最好不要在饭后锻炼,饭后,大部分血液集中在肠胃部分帮助消化,如果立即进行剧烈运动,血液流向四肢,会影响胃的消化活动,从而诱发消化不良、腹胀等。建议休息半小时,做慢运动;休息2小时,然后做剧烈运动。
2.不要急于洗澡,吃水果
饭后立即洗澡,可能会阻碍消化器官获取足够的血液,影响消化系统的运作长此以往,很容易引起胃肠道疾病。
很多人都有饭后吃水果的好习惯,但不适合饭后马上吃水果,因为饭后吃水果可能会导致消化任务繁重,容易引起腹胀或不适所以。最好在饭后一小时洗个澡。如果你想吃水果,可以在饭前吃。
3.饭后不要马上躺下
很多人饭后觉得很累,所以饭后会马上躺下。其实,饭后的大部分血液都会供应到胃肠部位消化食物。这个时候难免感到疲倦。如果饭后立即躺下,很容易造成心脑供血不足,还可能出现胸闷、头晕等问题。尤其是心脑血管疾病患者,需要特别注意饭后不要马上躺下。
饭后可以听轻柔的音乐对中枢神经系统产生一种良性的刺激,进而调节人体的消化吸收功能。
总结:老年人的身体器官已经逐渐衰退,所以更需要注意保健,如果我们能注意到这些问题,老年人会更加健康。
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